Fitness – Comment éviter les blessures pendant l’entraînement

Commençons par jeter un vieux mythe pour se reposer. Je suis sûr que tous ceux qui liront ceci auront entendu le dicton “Pas de douleur, pas de gain”, qui fut pendant de nombreuses années le dicton préféré de la grande majorité des formateurs et des instructeurs. Eh bien, c’était tout sauf un bon conseil et, même s’il est certain que l’on peut s’attendre à un certain inconfort si vous ne vous exercez pas depuis un certain temps, la douleur ne devrait jamais faire partie de l’équation. La douleur est la façon dont votre corps vous dit que vous le poussez trop fort et, dans ce cas, vous devriez écouter ce que votre corps dit.

Un bon entraînement mettra votre corps à l’épreuve, mais il ne devrait pas l’endommager. Lorsque vous exercez vos muscles au-delà de leur plage normale, de l’acide lactique est produit. Des micro-déchirures et d’autres changements physiologiques se produisent alors que votre force musculaire augmente.

Toutefois, si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, des articulations du genou et d’autres symptômes, vous devriez consulter un expert avant de poursuivre vos exercices. Il se peut que votre technique soit médiocre, que vous essayiez de trop en faire ou que vous ayez un problème médical à résoudre.

Construisez-vous à n’importe quelle routine d’entraînement progressivement. À quel point la lenteur variera d’une personne à l’autre et dépendra de facteurs tels que l’âge, la forme physique et l’expérience. En particulier, vous devriez réchauffer vos muscles avant de vous lancer dans une routine. La plupart des tensions, des larmes et d’autres problèmes résultent d’un mauvais échauffement.

Un bon échauffement devrait prendre environ 15 minutes et inclure du jogging ou des jogging très doux pour que votre système cardiovasculaire et vos poumons fonctionnent correctement. Il devrait également inclure des étirements lents et graduels pour lubrifier vos articulations et allonger doucement vos muscles. Un échauffement court peut facilement résulter en un cartilage étiré ou déchiré qui prend un temps considérable à cicatriser.

Tous ceux qui s’engagent pour la forme physique voudront se pousser à l’excellence, mais en faire trop est tout simplement contre-productif. Cela signifie souvent que vous devez adapter votre façon de penser et vous rappeler que votre objectif est d’améliorer ou de maximiser votre santé, votre tonus corporel et votre force, et non de prouver que vous êtes «mentalement résistant».

Avant de commencer une nouvelle routine inconnue, assurez-vous de vous faire aider par un expert. Après avoir suivi de près un mauvais échauffement et en avoir exagéré, la prochaine cause majeure de blessure est une technique médiocre ou incorrecte. Si vous ne savez pas comment utiliser correctement un appareil d’exercice particulier dans votre gymnase local, ne soyez pas gêné de le demander. Nous ne sommes pas nés avec cette connaissance et quiconque se moque de vous pour votre ignorance n’est pas seulement ignorant eux-mêmes, mais est également quelqu’un dont vous pouvez vous passer des opinions.

Une autre chose importante à laquelle vous devez faire attention lorsque vous faites de l’exercice est votre environnement. Il est très facile de vous mettre à rythmer et de vous concentrer tellement sur votre entraînement que vous finissez par vous écraser sur quelque chose ou quelqu’un. Pour faire du jogging à l’extérieur en particulier, vous devez faire attention à la surface sur laquelle vous courez, ainsi qu’aux personnes et aux voitures qui vous entourent. Aucune chaussure de course que je connaisse ne vous empêchera de glisser sur un coin de boue et seule une prise de conscience de votre environnement et quelques bons réflexes vous aidera à y parvenir.

Le meilleur conseil en conclusion est peut-être simplement de dire que vous devez rester dans votre zone de confort et travailler progressivement à l’agrandir. De plus en plus de gens abandonnent l’exercice à cause de blessures causées par le dépassement de leurs capacités et pour toute autre raison.

Exercez votre corps et votre bon sens en même temps et vous exercerez avec bonheur pendant de nombreuses années pour le plus grand bénéfice de votre corps.

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