Mini-Nation: Méditations pour les mères de deux à trois minutes

“Je n’ai pas le temps de reprendre mon souffle, encore moins de m’asseoir pendant 15 minutes et de méditer.” C’est une phrase que j’entends trop souvent quand je donne des conférences à de nouvelles mères au début de la méditation.

Certaines personnes pensent peut-être que j’ai du pain sur la planche quand je reconnais que la plupart des nouvelles mères courent dans tellement de cercles qu’elles deviennent frustrées et peut-être un peu déraisonnables. Mais raisonner avec eux n’est pas quelque chose que je m’attends à faire. Tout ce que j’ai à faire est de présenter les faits et d’ajouter quelques «mini-stations» intéressantes d’une durée de 2-3 minutes.

Les Mini-Nations sont un moyen rapide d’avoir un moment de calme qui ne dure que deux ou trois minutes.

Alors que je commence à décrire ce qu’est la méditation, les mères commencent à s’asseoir et à en prendre conscience. Le but principal de la méditation est d’éliminer les pensées extérieures ou les distractions, afin de calmer l’esprit. Les nouvelles mères sont des candidats de choix pour éliminer les distractions. Il est très important qu’ils restent concentrés et conscients à chaque minute.

Non seulement ils doivent être totalement immergés dans l’attention à tous les besoins de bébé, mais les détails du reste de la vie doivent également être pris en compte. Les vêtements sales doivent être lavés, le tapis doit être aspiré, les achats doivent être achetés, le téléphone doit être répondu, le dîner préparé, et ainsi de suite … (quelque part là attire l’attention d’un mari, aussi) .

Il semblerait que s’occuper d’un bébé serait un poste à plein temps. Mais quelque part en cours de route, le reste des tâches ménagères doit être pris en charge. Même s’il n’y a pas de temps pour être égoïste, prendre soin de soi est d’une importance primordiale.

Beaucoup de nouvelles mères tentent également de travailler à l’extérieur de la maison, à tout le moins à temps partiel, si ce n’est leur retour à la race des rats. Alors, quand je leur offre la chance de prendre un répit bien mérité de deux minutes, cela semble correspondre à la situation.

Des recherches ont été effectuées par diverses organisations, telles que le West Oakland Health Center en Californie et la Stress Reduction Clinic de l’Université du Massachusetts. Il a été constaté que la méditation réduit non seulement la pression artérielle et le rythme cardiaque, mais réduit également le stress et la tension. Il réduit l’anxiété, renforce la confiance en soi et vous permet de dormir plus profondément.

Votre esprit se détend au point qu’il peut gérer les problèmes qui surviennent pendant la journée. Un sentiment de paix vous envahit et vous êtes capable de faire de meilleurs choix avec des sentiments moins serrés.

Les nouvelles mères ne peuvent pas se permettre de ne pas faire ça!

Voici la liste de plusieurs Mini-Nations qu’ils peuvent faire à tout moment de la journée:

1. Concentrez-vous sur vos orteils. Oui! Tes orteils. Remarquez si vos chaussures sont trop serrées. Si oui, enlevez-les. Remuez vos orteils. Faites attention à la façon dont ils se sentent libres de leurs chaussures. Prenez le biberon de poudre pour bébé et saupoudrez-le sur vos orteils. Sentez-vous à quel point ils sont lisses avec la poudre dessus. Promettez-les de les libérer un peu plus tard en remettant vos chaussures.

2. Asseyez-vous confortablement pendant deux minutes. Assurez-vous que le téléviseur est éteint. Écoutez les bruits qui vous entourent: la fournaise / le climatiseur en marche, le tic-tac de l’horloge, une brise soufflant à la fenêtre, les oiseaux chantant, la circulation dans la rue.

3. Sentez le nouveau bébé sentir la literie fraîche, l’huile de bébé, le seau à couches sale.

4. Chantez doucement une berceuse à votre bébé.

5. Basculez votre bébé pour qu’il dorme.

Une fois qu’ils ont commencé à penser qu’ils pouvaient prendre leurs expériences de vie, inclure leur bébé et se concentrer uniquement sur cette expérience, ils étaient impatients de se lancer dans leur nouvelle Mini-Nations qui réduit le stress.